Exercitii pentru dureri musculare

0
Rate this post

Un set de exercitii pentru dureri

Exercitii pentru dureri musculareTerapie fizică pentru dureri în spate inferior poate ajuta, chiar dacă acestea sunt acute. Este deosebit de important pentru a accesa această problemă cu responsabilitate. În acest caz, ai nevoie de exercitii care va ajuta să recupereze mai repede. Cu o sarcină grea, puteți deteriora musculare. Tehnice corectitudinea de pregătire practică este important.

  1. Adânc udachi și sleece în lenom poziția

Acest exercițiu ar trebui să fie efectuate pe pat sau pe canapea. Este important ca suprafața este netedă și fel de greu ca posibil.

  • Plasa ușor Sânii pe o suprafață orizontală, astfel încât picioarele tale ori.
  • Rula 5-7 respirații adânci și indicava.
  • Lin se alinieze la poziția corpului.

Datorită greutății corpului și a picioarelor, regiunea lombară va fi întins, și extensori spate va fi, de asemenea, întins.

  1. Adânc udachi în poziție genunchi-cot

Cel de-al doilea exercițiu se efectuează pe orice suprafață solidă. Este important să se aplece înapoi să fie naturale, muschii sunt relaxati.

  • Ia pozitia pe genunchi.
  • Treptat inhala stomac, și apoi încet a dat Duhul.
  • Disciplina muschii de pe fese.
  • scurtă pauză, și repetați această mișcare de mai multe ori.

Acest exercițiu ajută la eliminarea spasme musculare, reduce durerea. Este important să se lucreze cu atenție astfel încât să nu creeze o mișcare bruscă.

Gimnastica medicala pentru dureri de spate va fi eficientă nu numai în procesul de tratament, dar, de asemenea, pentru prevenirea unui număr mare de boli. Este important să se facă dreptate plan de lecție, ținând cont de starea corpului tau.

  • În timpul lecțiilor, puteți exporta următoarele elemente:
  • Ca încălzirea, pentru a efectua o rotație a pelvisului și a 12-15 repetari.
  • Face 12-15 repetari de pantă în direcții diferite, cu tortura.
  • Alternativ Podesite brațe și picioare, în picioare pe toate cele patru (2-3 seturi de 8-10 ori în fiecare direcție). În absența durerii, puteți utiliza mijloacele de a muri.
  • Rotație a corpului în stomac la intersecția – 8-12 repetari, 2-3 seturi.

Rețineți că, dacă există leziuni grave, aceste exercitii pot fi contraindicată. De înaltă calitate, programe de instruire recomandate avocat cu un specialist: antrenor de sport sau un medic pentru leziuni.

Exerciții de dimineață de ajutor pentru a consolida partea inferioara a spatelui. Cel mai bine este de a stiva de corp pe un traseu provocator. Acesta va ajuta, de asemenea, în consolidarea și imunitatea. Să fie sigur să acorde o atenție la exerciții pentru spate. În viitor, puteți folosi în greutate. Vă rugăm să rețineți că aceasta este o gravă durere, contraindicat, deoarece poate agrava doar problema.

Exercitii pentru dureri de spate

Serghei este un celebru doctor rus care a dezvoltat exerciții speciale pentru dureri de spate. Exercitarea ajută în prevenirea progresiei bolii, durerea reducerea sau eliminarea completă a bolii.

Exerciții Bubnovskogo cu dureri de spate care este recomandat de către medic, sunt după cum urmează:

  • De mers pe jos în poziție pe toate cele patru fețe;
  • Exerciții de stretching pentru piept și spate mai mici;
  • Cele mai multe;
  • Vis pe panoul de orizontala;
  • Îndoire spate în jos și de jos în pozitia pe genunchi;
  • Bicicleta este într-o poziție înclinată din lateral.

Aceste exercitii pot fi efectuate la domiciliu, fără utilizarea de echipamente sportive speciale. De-a lungul timpului, creșterea numărului de repetari. Continua cu ei și pe prevenirea atunci când pentru a scăpa de durere-aceasta va ajuta pentru a preveni apariția în viitor.

Relaxare Gimnastica

Cu o problemă cum ar fi dureri de spate, exerciții de relaxare natura va fi de ajutor. Eu vă va ajuta să se extindă la nivelul coloanei vertebrale lombare după o muncă grea, și se poate face la sfârșitul anului de formare. Foarte simplu.

16 eficiente exercitii pentru dureri de spate

Articolul De Navigare:

  • Boli ale coloanei vertebrale se găsesc în mulți oameni, indiferent de vârstă și sex. Cei mai multi pacienti vă faceți griji despre bolii la nivelul coloanei vertebrale lombare.
  • Puteți scăpa de sindromul de durere nu numai cu ajutorul medicamentelor.
  • Masaj, fizioterapie.
  • Metode populare.

Consolida muschii de dureri de spate va ajuta speciale de gimnastica pentru spate. Cu toate acestea, uneori este contraindicat, înseamnă că ai nevoie de o consultare prealabilă cu medicul dumneavoastră.

De ce pe spate?

De ce pe spatePentru a oferi o terapie eficientă și exerciții pentru a restabili nivelul coloanei vertebrale – dreapta, trebuie să determine cauza principala a durerii.

  • Subrăcirea.
  • Curbura a coloanei vertebrale coloane.
  • Nutriție proastă, lipsa de vitamine.
  • Prekomjerna greutate.
  • Stres fizic, exercitarea necorespunzătoare.
  • Bonavena suprasarcină mușchii cu recuperarea incompletă.

Reducerea sindrom de durere nu va aduce efectul dorit în cazul în care problema principala cauza a bolii rămâne deschisă.

  • Multe situații care necesită îngrijire medicală de urgență într-o facilitate de îngrijire a sănătății.
  • Linia de jos este destul de o perioadă lungă de timp (câteva săptămâni).
  • Pacientul are dificultăți de mișcare. Fiind într-o poziție stabilă este la fel de dificil pentru el.
  • Sindrom de durere a fost însoțită de greață, amețeli, și alte boli.
  • Foc procesul se extinde dincolo lombare zone, la diferite părți ale spatelui pentru a auzi CRF.

Este important să înțelegem cauza și natura prejudiciului. Dacă durerea este acută, ar trebui să vedeți un specialist. Acest lucru va permite de a începe tratamentul fără agravarea situației.

Beneficiile de exercitare

Potrivit statisticilor, exercitii pentru tratamentul coloanei vertebrale, imbunatateste starea de aproape 100% din cazuri. Exercitii fizice regulate ajută la construirea masei musculare, normalizeaza circulatia sangelui.

Sagria

Gimnastica pentru dureri în regiunea lombară necesită preîncălzire. Acest lucru va pregăti mușchii, ligamentele și articulațiile pentru exercitarea în continuare. Suprapunere ar trebui să fie evitate.

  • Pelvine, Rotații
  • Spatele drept, picioarele ușor mai largi decât umerii.
  • Ambele mâini sunt în zona de ardere.
  • Mișcarea bazinului are loc într-un cerc pentru cateva repetari, alternativ, în ambele direcții.
  • Este suficient pentru a efectua 1-2 treceri.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here